कम्प्युटरमा काम गरिरहँदा आँखामा थकान र दुखाइ सबै प्रयोगकर्ताहरु लाई ज्ञात समस्या हो। यो मानव दृष्टि को सम्पत्ति को कारण हो, जो प्रारम्भिक रूप देखि प्रतिबिंबित प्रकाश को धारणा मा अनुकूल छ, र एक लामो समय को लागि सीधा प्रकाश विकिरण को स्रोत को दर्दनाक संवेदना को उपस्थिति बिना समझ मा सक्षम छैन। मनिटर स्क्रीन मात्र यस्तो स्रोत हो।
यो लाग्थ्यो कि समस्याको समाधान स्पष्ट छ: तपाईलाई प्रत्यक्ष प्रकाश को एक स्रोत संग संपर्क समय को कम गर्न को लागी आवश्यक छ। तर सूचना प्रविधिहरू पहिले नै हाम्रो जीवनमा प्रवेश गरेको छ ताकि त कत्तिको यो यो अत्यन्तै गाह्रो हुनेछ। कम्प्युटरमा लामो समयदेखि क्षति कम गर्नका लागि अझै पनि के गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन दिनुहोस्।
हामी काम सही ढंगले व्यवस्थित गर्छौं
आँखाको तनाव कम गर्नको लागि, यो कम्प्युटरमा आफ्नो काम व्यवस्थित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसो गर्नका लागि, तपाईंले केहि नियम पालन गर्नुपर्दछ। तिनीहरूलाई थप विवरणमा विचार गर्नुहोस्।
कार्यस्थल व्यवस्था
कम्प्युटरमा काम व्यवस्थित गर्न कार्यस्थलको उचित व्यवस्थाले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसमा टेबल र कम्प्युटर उपकरण राख्ने नियमहरू निम्नानुसार छन्:
- मनिटर यस्तो तरिकामा राखिएको हुनुपर्छ कि प्रयोगकर्ताको आँखा यसको माथिल्लो किनारासँग फ्लश हुन्छ। ढलान सेट गर्नु पर्छ ताकि निचो भाग ऊपरी एक भन्दा माथि प्रयोगकर्ताको नजिक हो।
- आँखामा मनिटरबाट दूरी 50-60 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ।
- कागजी कागजातहरू जुन तपाईले पाठ प्रविष्ट गर्न चाहानुहुन्छ स्क्रिनमा सम्भव हुने रूपमा राखिएको हुनाले क्रमशः दृढ दूरीमा दृश्य अनुवाद नगर्नु पर्दछ।
योजनाबद्ध रूपमा, कार्यस्थलको सही संगठनको रूपमा प्रतिनिधित्व गर्न सकिन्छ:
तर यस तरिकाको कार्यस्थल व्यवस्थित गर्न असम्भव छ:
यस व्यवस्थाको साथ, टाउको लगातार उठाइनेछ, रीढ़ घुमाइएको छ, र आँखालाई रक्त आपूर्ति अपर्याप्त हुनेछ।
प्रकाश संगठन
कोठामा उज्यालो ठाउँमा काम गर्ने ठाउँ पनि सही तरिकाले व्यवस्थित गर्नुपर्छ। यसको संगठनको आधारभूत नियमहरूलाई निम्न रूपमा संक्षेप गर्न सकिन्छ:
- कम्प्यूटर डेस्क खडा गर्नु पर्छ ताकि सञ्झ्यालको लाइटमा बायाँ तिर निस्कन्छ।
- कोठा पनि उज्ज्वल हुनुपर्छ। तपाईले कम्प्युटरमा टेबल लाइटको ज्योति गरेर बस्नु हुँदैन, जब मुख्य रोशनी बन्द हुन्छ।
- मनिटर स्क्रिनमा चमकबाट बच्नुहोस्। यदि यार्ड उज्ज्वल धूप दिन हो भने, यो पर्दा तयार पारिएको काम राम्रो छ।
- कोठाको प्रकाशको लागि 3500-4200 के दायरामा रङको तापमानको साथ एलईडी लैंप प्रयोग गर्न राम्रो छ, साधारण साधारणतया एक साधारण तातोपानीको लम्बाइ 60 वाटसम्म बराबर हुन्छ।
यहाँ उदाहरणको सही र गलत रोमको उदाहरण हो:
तपाईले देख्न सक्नु भएको छ, सही कोणलाई त्यस्तो कोण मानिन्छ जसमा प्रतिबिम्बित प्रकाश प्रयोगकर्ताको आँखामा पुग्न सक्दैन।
कार्यप्रवाह संगठन
कम्प्यूटरमा काम सुरु गर्दै, तपाईले नियमहरू पछ्याउनु पर्छ जसले आँखाको तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- अनुप्रयोगहरूमा फन्टहरू कन्फिगर गर्न आवश्यक छ ताकि तिनीहरूका आकार पढ्नको लागि इष्टतम छ।
- मनिटर स्क्रिन सफा राख्नु पर्दछ, कहिलेकाहीँ यसलाई विशेष पङ्क्तिसँग सार्नुहोस्।
- कामको प्रक्रियामा बढी तरल पदार्थ खस्नु पर्छ। यसले आँखामा सुकेको र तीव्रता रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- कम्प्यूटरमा कामको हरेक 40-45 मिनेट कम्तिमा 10 मिनेटको लागि ब्रेक लिनु पर्छ, त्यसैले आँखाले ब्रेक लिन सक्छ।
- ब्रेक समयमा, तपाईं आँखाका लागि विशेष जिमनास्टिक्स गर्न सक्नुहुनेछ, वा कम से कम केवल थोपाको लागि झन् झन् झन् झिम्किएको छ।
माथिको नियमहरूको अलावा, पोषण, उचित निवारण र आँखाको स्वास्थ्यलाई बढावा गर्न चिकित्सा उपासनाहरू, जुन प्रासंगिक वेबसाइटहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।
आँखाले तनाव कम गर्न मद्दत गर्ने प्रोग्राम
यदि तपाईंको कम्प्युटरले तपाईंको आँखामा जोगाउँछ भने प्रश्नलाई ध्यान दिनुहोस्, यो गलत हुनेछ भनेर उल्लेख गर्दैन कि त्यहाँ सफ्टवेयर हो, माथि सूचीबद्ध नियमहरूसँग, कम्प्युटरमा काम गर्न र अधिक सुरक्षित बनाउन मद्दत गर्दछ। हामी तिनीहरूलाई थप विस्तारमा बासौं।
f.lux
पहिलो नजरमा सरल, एफएलएक्स कार्यक्रम एक लामो समयको लागि कम्प्यूटरमा बस्नका लागि वास्तविक वरदान हुन सक्छ। यसको अपरेशनको सिद्धान्त दिनको समयमा निर्भर रङ ग्याँस र संतृप्तिको परिमार्जनमा आधारित हुन्छ।
यी परिवर्तनहरू धेरै सजिलैसँग उत्पन्न हुन्छन् र प्रयोगकर्तालाई लगभग असक्षम छन्। तर मनिटर परिवर्तनबाट लाइट यस्तो छ कि आँखामा लोड विशिष्ट समय अवधिको लागि इष्टतम हुनेछ।
F.lux डाउनलोड गर्नुहोस्
कार्यक्रमको लागि आफ्नो काम सुरू गर्नका लागि, तपाईले:
- सन्झ्याल स्थापना पछि देखा पर्दछ, आफ्नो स्थान प्रविष्ट गर्नुहोस्।
- सेटिङ सञ्झ्यालमा, रातमा रङ तीव्रता समायोजन गर्न स्लाइडर प्रयोग गर्नुहोस् (यदि पूर्वनिर्धारित सेटिङहरू संतोषजनक छैनन्)।
त्यस पछि, f.lux ट्रे गर्न कम्तिमा कम हुनेछ र स्वचालित रूपमा सुरूवात सुरु हुने बेला तपाईले विन्डोज सुरु गर्नुहुन्छ।
कार्यक्रमको एकमात्र पछाडि रूसी भाषा इन्टरफेसको अनुपस्थिति हो। तर यो यसको क्षमताओं द्वारा अफसेट भन्दा बढी छ, साथै यस तथ्यलाई यो पूर्ण रूपमा वितरित गरिएको तथ्य हो।
आँखा आराम
यस उपयोगिता को संचालन को सिद्धान्त f.lux बाट मौलिक फरक छ। यो एक प्रकारको कार्य ब्रेक प्लानर हो, जो उत्साहजनक प्रयोगकर्तालाई सम्झाउनु पर्छ कि यो आराम गर्न समय हो।
कार्यक्रम स्थापना गर्न पछि, यसको प्रतिमा आँखामा आइकनको रूपमा ट्रेमा देखा पर्दछ।
आँखाहरु आराम र डाउनलोड गर्नुहोस्
कार्यक्रमको साथ काम सुरु गर्न तपाईलाई निम्नलिखित गर्न आवश्यक छ:
- कार्यक्रम मेनु कल गर्न र ट्रे आइकनमा राइट-क्लिक गर्नुहोस् र चयन गर्नुहोस् "आँखा खोल्नुहोस् आराम".
- ब्रेकहरूमा कामको लागि समय अन्तराल सेट गर्नुहोस्।
तपाईंको कामको समय विस्तारमा योजना बनाइयो, लामो समय सम्म छोटो छोटो विकल्पहरु। ब्रेक बीचको समय अन्तराल एक मिनेट देखि तीन घण्टा सम्म सेट गर्न सकिन्छ। ब्रेकको अवधिलाई लगभग असीमित सेट गर्न अनुमति छ। - बटन थिच्दै "अनुकूलित"छोटो ब्रेकका लागि प्यारामिटरहरू सेट गर्नुहोस्।
- यदि आवश्यक छ भने, अभिभावक नियंत्रण प्रकार्य कन्फिगर गर्नुहोस् जुन तपाइँले बच्चाको कम्प्युटरमा बिताउने समय ट्रयाक गर्न अनुमति दिन्छ।
कार्यक्रममा पोर्टेबल संस्करण छ, रूसी भाषालाई समर्थन गर्दछ।
आँखा-सुधार
यो कार्यक्रम व्यायामको एक संग्रह हो जसको साथ तपाई आँखाबाट तनाव हटाउन सक्नुहुनेछ। विकासकर्ताहरूको अनुसार, यसको सहयोगको साथ, तपाईं पनि खराब दृश्य पुनर्स्थापित गर्न सक्नुहुनेछ। रूसी भाषा इन्टरफेसको उपस्थितिको यसको प्रयोगलाई सुविधा दिन्छ। यो सफ्टवेयर शेयरवेयर हो। परीक्षण संस्करणमा, परीक्षण सूट सीमित छ।
आई-कोर्टेटर डाउनलोड गर्नुहोस्
तपाइँसँग आवश्यक कार्यक्रमको साथ काम गर्न:
- लञ्च पछि देखा पर्ने सञ्झ्यालमा, निर्देशनहरू पढ्नुहोस् र क्लिक गर्नुहोस् "अर्को".
- नयाँ सञ्झ्यालमा, व्यायामको सामग्रीसँग परिचित हुनुहोस् र क्लिक गरेर यसको कार्यान्वयनमा जानुहोस् "एक व्यायाम सुरु गर्नुहोस्".
त्यस पछि, तपाइँले सबै प्रस्तावहरूलाई कार्यक्रम प्रदान गर्दछ। विकासकर्ताहरूले सबै अभ्यासहरूमा दोहोरो 2-3 पटक दोहोर्याउने सिफारिस गर्छन्।
माथिको आधारमा, हामी निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं कि कम्प्युटरमा आफ्नो कामको उचित संगठनको साथ, भिजुअल समस्याहरूको खतरा महत्वपूर्ण रूपमा कम गर्न सकिन्छ। तर यहाँ मुख्य कारक धेरै निर्देशन र सफ्टवेयरको उपस्थिति छैन, तर एक विशेष प्रयोगकर्ताको लागि एक स्वास्थ्यको जिम्मेवारीको भावना।
