कम्प्युटरमा काम गर्ने थकित आँखाले मलाई बताउछ कि कसरी ओभरवर्कबाट जोगिन सक्छ?

नमस्ते

तथ्यको बावजुद 21 औं शताब्दी आएको छ - कम्प्यूटर प्रविधिको उमेर, र कम्प्युटर बिना र त्यहाँ होइन र यहाँ होइन, सबै पछि यसको पछि लाग्न सक्दैन। जहाँसम्म मलाई थाहा छ, ओक्लिस्टले पीसी वा टिभीमा एक घण्टा भन्दा बढीको लागि भेट्न सिफारिस गर्छ। निस्सन्देह, म बुझ्दछु कि उनीहरूलाई विज्ञान, आदिद्वारा निर्देशित छन्, तर धेरै व्यक्तिहरूका लागि पीसीसँग सम्बन्धित छ, यस सिफारिस पूरा गर्न लगभग यो असम्भव छ (प्रोग्रामर, एकाउन्टेंट, वेबमास्टर्स, डिजाइनर, आदि)। उनीहरूले 1 घण्टामा के गर्न समय पाउनेछन्, कामको दिन कम से कम 8 छ?!

यस लेखमा मैले अधिक कार्यबाट बच्न र आँखाको तनाव कम गर्न कसरी केही सिफारिसहरू लेख्छु। सबै कि तल लेखिनेछ केवल मेरो विचार हो (र म यस क्षेत्रमा एक विशेषज्ञ होइन!)।

ध्यान दिनुहोस्! म डाक्टर छैन र ईमानदारीपूर्वक, म वास्तवमा यस विषयमा एक लेख लेख्न चाहँदैनथे, तर यस सन्दर्भमा धेरै प्रश्नहरू छन्। कम्प्युटरमा काम गर्दा धेरै थकित थोरै छ भने, एक विशेषज्ञ विशेषज्ञलाई परामर्शको लागि जानुहोस्। सायद तपाईं निर्धारित चश्मेहरू, ड्रपहरू वा केही अन्य हुनेछ ...

धेरैको सबैभन्दा ठूलो गल्ती ...

मेरो विचारमा (हाँ, मैले आफैले यो देखेको छु) कि धेरै मानिसहरूको सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो कि उनी पीसीमा काम गर्दा रोक्न सक्दैनन्। यहाँ, उदाहरणका लागि, तपाईंलाई केहि समस्या समाधान गर्न आवश्यक छ - यहाँ एक निर्णयले उनको निर्णय 2-3-4 घण्टा सम्म बस्न नसक्ने सम्म। र त्यसपछि मात्र लंच, वा चिया, एक ब्रेक लिनुहोस्, आदि।

त्यसैले तपाईं गर्न सक्नुहुन्न! यो एक चीज हो जुन तपाइँ चलचित्र देखिरहनुभएको छ, आराम र टिभीमा 3-5 मिटरमा सोफामा बसेर (मनिटर)। आँखाहरु, धैर्य भए तापनि, तपाईं प्रोग्रामिंग वा डेटा गिनती गरिरहनु भन्दा टाढा हो, एक्सेलमा सूत्रहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, आँखामा लोड धेरै पटक बढ्छ! तदनुसार आँखाहरू थोरै थकित हुन थाले।

बाटो के हो?

हो, केवल हरेक 40-60 मिनेट। कम्प्युटरमा काम गर्दा 10-15 मिनेटको लागि रोक्नुहोस्। (कम से कम 5!)। Ie 40 मिनेट चले गए, उठ्यो, हिंड्यो, सञ्झ्याललाई हेर्दै - 10 मिनेट बित्यो, त्यसपछि काम गर्न गए। यस मोडमा, आँखा थकित हुनेछैन।

यस पटक कसरी ट्रयाक गर्ने?

म बुझ्छु जब तपाईं काम गर्नुहुन्छ र केहि बारेमा भावुक हुनुहुन्छ, यो सधैँ समयको पछाडि सम्भव छैन वा यसलाई बिन्दु गर्न सकिँदैन। तर अहिले त्यहाँ समान सयौं कार्यक्रमहरू छन्: विभिन्न अलार्म घडीहरू, टाइमरहरू, आदि। म सरलको एक सिफारिश गर्न सक्छु। आँखा डिफेंडर.

आँखा डिफेंडर

स्थिति: नि: शुल्क

लिङ्क: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

एक नि: शुल्क प्रोग्राम जसले विन्डोजको सबै संस्करणहरूमा काम गर्छ, जसको मुख्य उद्देश्य निश्चित समय अन्तरालमा स्प्लाश स्क्रिन प्रदर्शन गर्न हो। समय अंतराल मैन्युअल रूपले सेट गरिएको छ, म मान 45min सम्म मान सेट गर्न सिफारिस गर्दछु-60 मिनेट। (तपाइँ चाहानुहुन्छ)। जब यो समय बित्छ - कार्यक्रमले "फूलहरू" देखाउँछ, कुनै पनि कुरा के हो तपाइँ कुन अनुप्रयोग हो। सामान्यतया, उपयोगिता धेरै सरल छ र नयाँ प्रयोगकर्ताहरू यसलाई बुझ्नमा कुनै कठिनाई छैन।

कामको अन्तराल बीच आरामको यस्ता अन्तरालहरू गरेर, तपाईं आफ्नो आँखालाई आराम र विचलित (र तिनीहरू मात्र होइन) मा मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, एक लामो ठाउँमा एक लामो भेट्दा अन्य अंगहरूलाई सकारात्मक असर पार्दैन ...

यहाँ, जसरी तरिकाले तपाईलाई एक प्रवृत्ति बाहिर काम गर्न आवश्यक छ - कसरी "स्प्लाश स्क्रिन" देखा पर्यो, त्यस समय सिग्नल कसरी भयो - त्यसो गर्दा तपाइँ यो गर्दैन, काम रोक्नुहोस् (जस्तै, डाटा बचत गर्नुहोस् र ब्रेक लिनुहोस्)। धेरै मा यो गर्छन, र त्यसपछि स्क्रिनसेवरमा प्रयोग गरिन्छ र काम जारी राख्नुहोस्।

यस पज 10-15 मिनेटमा तपाईंको आँखालाई कसरी आराम गर्ने हो।:

यो बाहिर जान वा विन्डोमा जानुहोस् र दूरीमा हेर्नुहोस्। त्यसपछि, 20-30 सेकेन्ड पछि। विन्डोमा केहि फूलमा एक नज़रको अनुवाद गर्नुहोस् (वा सञ्झ्यालमा पुरानो चिन्ह, केही प्रकारको ड्रप, आदि), ई.ए. आधा भन्दा बढी एक मीटर। त्यसपछि फेरि दूरीमा हेर्नुहोस्, र धेरै चोटि। जब तपाई दूरीमा हेर्नुहुन्छ, कति रूखहरू पेटीमा कति गन्ती गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा घरको विपरीतमा कति कति एंटेना छन् (वा अरू केहि ...)। वैसे, यो व्यायाम संग आँख मांसपेशिहरु राम्रो तरिकाले प्रशिक्षित गरिन्छ, धेरै पनि चश्मे देखि छुटकारा मिलयो;
अधिक पटक झिक्क गर्नुहोस् (यो समयमा जब तपाइँ पीसी मा बसाइन्छ यो पनि लागू हुन्छ)। जब तपाईं झिम्क्याउनुहुन्छ - आँखाको सतह चिसो हुन्छ (सायद, तपाईले "सुत्ने आँखा सिन्ड्रोम" बारे सुनेको छ);
परिपत्र आलोचनाहरू तपाईंको आँखाबाट बनाउनुहोस् (उदा।, माथि, दाँया, बायाँ, तल), तपाइँ तिनीहरूलाई बन्द आँखाहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ;
वैसे, यो पनि आक्रामक र सामान्य मा थकान कम गर्न मदत गर्छ, एक सरल तरिकाले तपाईंको अनुहार न्यानो पानी संग धोका छ;
ड्रप वा विशेष सिफारिस गर्नुहोस्। चश्मा (त्यहाँ विज्ञापन प्वाइन्टहरू छन् "छेद" वा विशेष गिलासको साथ) - म होइन। ईमानदार हुन, म यसलाई आफैं प्रयोग गर्दैन, र एक विशेषज्ञ जो खातामा लिने तपाईंको प्रतिक्रिया र थकानको कारण तिनीहरूलाई सिफारिस गर्नुपर्छ (राम्रो, उदाहरणका लागि, एलर्जी हो)।

मनिटर सेटिङको बारेमा केहि शब्दहरू

चमक, विपरित, रिजोल्युशन र तपाईंको निगरानीको अन्य क्षणहरूको सेटिङमा ध्यान दिनुहोस्। तिनीहरू सबै इष्टतम मूल्यमा छन्? चमकमा विशेष ध्यान दिनुहोस्: यदि मनिटर धेरै उज्ज्वल छ, आँखाहरू छिट्टै थकित हुन थाले।

यदि तपाईं सँग एक CRT मनिटर छ (तिनीहरू यति धेरै ठूला हुन्छन्, तिनीहरू 10-15 वर्ष पहिले लोकप्रिय थिए, यद्यपि उनीहरूलाई केहि कार्यहरूमा प्रयोग गरिन्छ) स्क्यानिङ फ्रिक्वेन्सीमा ध्यान दिनुहोस् (म चित्रकला कति पटक प्रति सेकन्ड)। कुनै पनि अवस्थामा, आवृत्ति 85 हर्ट्ज भन्दा कम हुनु हुँदैन। अन्यथा आँखहरू तुरुन्तै निरन्तर झन्झटबाट टाढा जान्छ (विशेष गरी यदि कुनै सेतो पृष्ठभूमि हो)।

क्लासिक CRT मनिटर

झाडापछि आवृत्ति, बाटोमा, तपाईंको भिडियो कार्ड चालकको सेटिङमा हेर्न सकिन्छ (कहिलेकाहीँ अद्यावधिक आवृत्तिको रूपमा उल्लेख गरिएको छ).

फ्रिक्वेन्सी फ्रिक्वेन्सी

मनिटर सेट अप गर्नका लागि केहि लेखहरू:

चमक स्थापना गर्ने बारेमा यहाँ पढ्न सक्नुहुन्छ:
मनिटर रिजोल्युशन परिवर्तन गर्ने बारे
मनिटर समायोजन गर्दै आँखाहरू थकित भएन:

अन्तिम सल्लाह म चाहन्छु। ब्रेकहरू हो, निस्सन्देह, राम्रो। तर कम से कम एक हफ्ते, एक उपवास दिन - ई.ए. साधारणतया, एक दिनको लागि कम्प्युटरमा नलगाउनुहोस्। कोटमा यात्रा लिनुहोस्, साथीहरूमा जानुहोस्, घर सफा गर्नुहोस्।

सायद यो लेख कुनै भ्रम को लागी र तार्किक छैन, तर शायद कसैले कसैलाई मदत गर्नेछ। म खुसी हुनेछु यदि कम्तिमा कसैको लागि यो उपयोगी हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो!